W dobie ciągłego pośpiechu i wiecznego braku czasu wiele osób dostrzega zalety treningów domowych. W związku z tym coraz więcej osób też chce, by ich trening niczym nie ustępował temu na siłowni. Dużym zainteresowaniem cieszy się więc rynek domowych maszyn do ćwiczeń, strojów sportowych i akcesoriów. Niedocenianym i pomijanym przez wielu, a przy tym niezwykle istotnym przyrządem ułatwiającym ćwiczenia w domu jest mata do ćwiczeń. Jeśli już raz poczujesz różnicę, jaką robi wprowadzenie do ćwiczeń odpowiedniej maty do ćwiczeń, nie będziesz potrafił z niej zrezygnować.
Mata do ćwiczeń – jak wybrać? Jakie są rodzaje?
Spośród mat do ćwiczeń możemy wybierać nie tylko w kwestii koloru czy wzoru, ale też rozmiaru, grubości, tworzywa z jakiego została wykonana czy stopnia antypoślizgowości. Czym charakteryzuje się dobra mata do ćwiczeń? To zależy od tego, do jakiego rodzaju treningu będziemy jej używać. Niekoniecznie ta sama mata będzie odpowiednia do jogi i gimnastyki, ponieważ dyscypliny te same w sobie różnią się techniką wykonywania ćwiczeń.
Mata do ćwiczeń do jogi
Mata w praktykach jogi stanowi jeden z ważniejszych aspektów poprawności i komfortu wykonywanych ćwiczeń. Profesjonalni jogini są do swoich mat bardzo przywiązani i jeżeli decydują się na jej zmianę, to często decydują się wydać na kolejną naprawdę duże sumy. Czym charakteryzuje się używana przez nich mata do ćwiczeń? Joga występuje w wielurodzajach – spokojniejszych i bardziej dynamicznych, jednak w każdej z nich istotna jest przyczepność do podłoża. Zapewnia ona nie tylko komfort, ale też większe bezpieczeństwo podczas wchodzenia w skomplikowane pozycje. Matę do jogi należy dobrać także do swojej wagi, wzrostu i stopnia zaawansowania.
Mata gimnastyczna
Klasyczna mata gimnastyczna często niewiele różni się od maty do jogi. Istnieją jednak maty gimnastyczne służące do wykorzystania na większych powierzchniach, na przykład tzw. maty puzzle, które składa się w większą matę, mogącą pokryć nawet całą powierzchnię pomieszczenia. Tego typu maty są odpowiednie do treningów gimnastyki sportowej czyartystycznej i zapewniają bezpieczeństwo podczas wykonywania salt czy przewrotów.
Mata treningowa, mata do fitnessu
Najbardziej uniwersalny rodzaj mat, charakteryzujący się dużą uniwersalnością i stosunkowo niską ceną. W przypadku treningów cardio czy fitnessu głównym zadaniem maty jest ochrona kolan czy kręgosłupa przed zetknięciem z twardą powierzchnią, co odpowiednio gruba mata jest w stanie zapewnić.
Mata ochronna pod sprzęt
Szukając w sklepie stacjonarnym czy internetowym maty odpowiedniej dla siebie, możesz natknąć się na jeszcze jeden ciekawy rodzaj mat. Te maty raczej nie służą do wykonywania na nich treningu bezpośrednio, ale świetnie sprawdzą się pod domowy rower stacjonarny czy bieżnię – nie tylko zapewnią stabilność dzięki antypoślizgowej powierzchni, ale też zredukują hałas, jaki wydaje maszyna.
Jakie maty do ćwiczeń polecacie? Ranking najlepszych mat do ćwiczeń
Odpowiedzią na pytanie „jaka jest najlepsza mata do ćwiczeń” najczęściej jest: „taka, która będzie dopasowana do Twoich potrzeb”. Ciężko więc wskazać obiektywnie najlepsze maty, ponieważ każda dyscyplina sportu ma inne wymagania, a ludzie sami w sobie różnią się wagą, wzrostem, odpornością na ból, jeśli chodzi chociażby o plecy, czy jeszcze innymi parametrami. Postaraliśmy się jednak, chcąc pomóc Ci w doborze maty na początek, o zebranie kilku najpopularniejszych modeli mat, jakie są dostępne na polskim rynku. Gdzie kupić matę do ćwiczeń? Najlepsze ceny znajdziesz w sklepach internetowych, ale tylko stacjonarnie możesz sprawdzić, czy mata odpowiada Ci w dotyku – wybór należy do Ciebie.
1. Zestaw BeActive: mata do ćwiczeń i roller
Zestaw firmy Ewy Chodakowskiej, znanej polskiej trenerki fitness. Nie jest to krótka mata do ćwiczeń, jej wymiary to 180×60 cm. Mata wykonana została z PVC, jej grubość to 0,5 cm. Jej atutem jest uchwyt, który ułatwia transport maty. Cena: około 106 zł
2. Mata fitness do ćwiczeń Hop-Sport 1,5 cm
Zdecydowanie gruba mata do ćwiczeń. Materiał, z jakiego została wykonana to syntetyczna pianka NBR. Grubość maty to aż 1,5 cm, a wymiary: 183×61 cm. Grubość sprawia, że nie będzie to mata odpowiednia dla każdego i do każdego rodzaju ćwiczeń. Przekłada się to też na wagę maty, wynoszącą aż 1,3 kg. Cena: około 55 zł
3. Mata fitness do ćwiczeń Hop-Sport 1 cm
Przyrodnia siostra opisanej wyżej maty. Odróżnia ją jedynie grubość, która w tym przypadku sprawia, że mata jest bardziej uniwersalna. Cena:około 43 zł
4. Mata do ćwiczeń typu puzzle 4Fizjo
Producent reklamuje produkt jako matę odpowiednią zarówno do ćwiczeń gimnastycznych jak też matę pod sprzęt. W zestawie znajdziemy komplet 4 puzzli o łącznej powierzchni 1,4 m2. Ta mata również została wykonana z pianki EVA, a jej grubość to 1 cm. Cena: około 45 zł
5. Mata do jogi – mata do ćwiczeń Eco Easy Yoga
Ekologiczna mata nie tylko dla początkujących joginów i joginek, ale każdego, dla kogo ważna jest troska o środowisko. Spód maty wykonany jest z TPE, ale jej wierzchnia warstwa to naturalny korek. Producent twierdzi, że jest to produkt w 100% biodegradowalny i ekologiczny. Sama mata ma grubość 5 mm przy wymiarach 183×61 cm. Cena: około 149 zł
Na co zwrócić uwagę przy wyborze maty do ćwiczeń?
Jak już pewnie wiesz, poza samą techniką ćwiczeń, jakie będą wykonywane na macie, istotne są też Twoje wymiary i indywidualne potrzeby. Zakup pierwszej lepszej maty ze sklepowego stoiska raczej nie będzie odpowiedni – nieodpowiednia mata może szybko stracić swoje właściwości antypoślizgowe, odkształcić się czy nawet porwać. Jaka mata do ćwiczeń w domu będzie matą odpowiednio dobraną?
Wymiary maty
Maty możemy kupić w różnych rozmiarach – od takich, mających wypełnić całe podłoże pomieszczenia po te, które stanowią podparcie jedynie pod odcinek lędźwiowy, plecy i głowę. Tutaj znowu musimy zwrócić uwagę na dyscyplinę sportu – mata gimnastyczna raczej nie będzie odpowiednia do jogi ze względu na zbyt duży rozmiar.
- Krótka mata do ćwiczeń – mata do ćwiczeń krótka z powodzeniem nada się do fitnessu czy treningów cardio. Jej głównym zadaniem jest ochrona stawów i kości przed zetknięciem z twardą powierzchnią. Mata nie powinna być jednak zbyt mała – jeżeli nie będziemy w stanie położyć się na niej na plecach ze zgiętymi nogami i stopami opartymi na macie, może okazać się ona niefunkcjonalna. Jeżeli Twój wzrost jest wysoki, zamiast kupować byle jakiej maty w najbliższym sklepie sportowym, zapytaj specjalistę o możliwość zamówienia dłuższego produktu lub sam poszukaj takiego w sklepie internetowym.
- Mata do ćwiczeń szeroka –często podczas poszukiwań odpowiedniej maty możesz natrafić na sytuację, kiedy ten sam model maty będzie występował w dwóch wersjach – węższej i szerszej. Mimo, że wąska wersja może kusić Cię niższą ceną, czasem lepiej dopłacić kilkadziesiąt złotych i zainwestować w matę o większym rozmiarze. Dla kogo mata do ćwiczeń szeroka będzie odpowiednia? Nie tylko dla osób z nadwagą, ale też tych, którzy chcą uprawiać bardziej wymagającą jogę – szersza mata w wielu pozycjach pomaga zachować stabilność bez konieczności obciążania stawów poprzez opieranie ich poza matą na twardej powierzchni.
Grubość maty
Im grubsza mata, tym większa jej sprężystość i komfort dla kręgosłupa i stawów. Jednak nie oznacza to, że im grubsza mata, tym lepiej – w przypadku jogi czy pilatesu gruba mata do ćwiczeń może wiązać się ze zmniejszoną przyczepnością i trudnością w utrzymaniu równowagi. Jaka grubość maty będzie odpowiednia do danego rodzaju ćwiczeń?
Mata do ćwiczeń gruba czy cienka?
Najogólniej przyjmuje się następujący podział:
▪ joga, pilates – grubość do 0,5 cm
▪ ćwiczenia ogólnorozwojowe, cardio, fitness – grubość od 0,6 cm do 1 cm ▪ ćwiczenia siłowe i gimnastyczne – grubość powyżej 1 cm
Jak łatwo się domyślić nie jest to sztywny podział, grubość maty należy dobrać także pod względem wagi osoby, która będzie na niej ćwiczyć i osobistego poczucia komfortu.
Materiał wykonania maty
Kwestia materiału, z jakiego wykonana jest mata, przekłada się nie tylko na jej wytrzymałość, ale też komfort i praktyczność użytkowania. Jaka mata do ćwiczeń, w kwestii materiału wykonania, będzie najlepsza?
- Mata piankowa do ćwiczeń – pianka PVC jest bardzo częstym materiałem, jeśli chodzi o maty do ćwiczeń, nie tylko te gimnastyczne w kształcie puzzli, ale też wiele mat do jogi czy pilatesu. Zaletą PVC jest niska cena, prostota pielęgnacji i trwałość. Niestety, taka mata musi się wyrobić,zanim osiągnie optymalne właściwości antypoślizgowe.
- Mata do ćwiczeń kauczukowa – jest to drugi co do popularności materiał. Mata do ćwiczeń kauczukowa będzie mniej trwała niż ta z PVC, jednak zdecydowaną zaletą jest naturalny surowiec i bardzo duża antypoślizgowość. Trzeba jednak mieć na uwadze, że przy pierwszych seriach ćwiczeń wyczuwalny będzie nieprzyjemny zapach gumy który jednak z czasem się ulotni.
- Mata z poliuretanu(PU) – poliuretan często jest wykorzystywany jako wierzchnia część maty, co pozwala na nadanie jej gładkości i sprawienie, że będzie zdecydowanie przyjemniejsza w dotyku. Dzięki tej warstwie możemy też czuć się pewniej, stanowi ona bardzo dobrą warstwęantypoślizgową.
- Mata z TPE – TPE, czyli pianka termoplastyczna, jest dobra pod względem nie tylko walorów użytkowych, ale i recyklingu. Jej zaletami są też lekkość, dość dobra antypoślizgowość i rozsądna cena. Wiele osób wybiera te maty ze względu na amortyzację, gdyż mają one najczęściej od 4 do 6 mm.
- Mata z naturalnego korka – jest to rozwiązanie najczęściej wybierane przez fanów ekologii i naturalnych surowców. Zaletą tego produktu jest to, że nie zatrzymuje w sobie bakterii ani kurzu, jest łatwy w utrzymaniu i lekki. Warto jednak wspomnieć, że nie jest to materiał tak trwały jak chociażby pianka PVC.
Jakość wykonania i stopień twardości
Podczas wyboru maty stacjonarnie nie zdziw się, że maty z tego samego tworzywa będą inne w odczuciu. Wszystko zależy tak naprawdę od producenta i tego, czy chce on oferować produkt średniej jakości czy może wyroby premium. Tak więc maty PVC mogą różnić się nie tylko twardością, ale też wyglądem i ceną – te kwestie należy już rozpatrzeć indywidualnie.
Po co mata do ćwiczeń w domu? Wyjaśniamy podstawę zdrowego i bezpiecznego treningu
Dla wielu ćwiczenia w domu są sposobem na zaoszczędzenie i niewydawanie pieniędzy na karnet na siłownię czy drogi sprzęt, jaki jest potrzebny do treningu. Dlaczego mata do ćwiczeń jednak powinna być obecna przy naszym domowym programie treningowym? Jakie są jej zalety? Maty do fitnessu czy innych ćwiczeń to przede wszystkim gwarancja bezpieczeństwa. Trening na śliskiej powierzchni, takiej jak panele czy kafle, może łatwo skończyć się wypadkiem – szczególnie przy spoconych dłoniachnietrudno o poślizgnięcie. Po drugie mata zmniejsza ryzyko jeśli chodzi o otarcia lub stłuczenia spowodowane kontaktem ciała z twardą powierzchnią. Trzecim argumentem jest komfort – zdecydowanie wygodniej ćwiczy się na miękkiej i izolującej temperaturę powierzchni, niż zimnej podłodze.
Mata do ćwiczeń gruba czy cienka? Jakie to ma znaczenie?
Mimo sztywno utartych zasad, także mata do ćwiczeń gruba może być odpowiednia do jogi – wszystko zależy od Twojego komfortu. Jeżeli podczas ćwiczeń na cienkiej macie odczuwasz dyskomfort i ból stawów, nie ma sensu się męczyć – lepiej zmienić matę na taką, której grubość skutecznie zamortyzuje niewygodny kontakt z podłożem. Grubość ma też wpływ na to, jak dobrze mata będzie izolowała temperaturę podłoża – ma to znaczenie szczególnie podczas treningów na zewnątrz, gdzie łatwo o przeziębienie przez kontakt z zimnym podłożem na balkonie, tarasie czy ogrodzie.
Mata do ćwiczeń profesjonalna – czyli dla bardziej wymagających użytkowników
Jeżeli jesteś typem osoby, która w każdym aspekcie życia lubi sięgać po najlepsze, z pewnością zainteresuje Cię zakup profesjonalnej maty, czyli takiej, która jest używana przez nauczycieli, trenerów czy mistrzów. W przypadku kiedy wybierasz swoją pierwszą matę, mata do ćwiczeń profesjonalna raczej nie będzie dobrym wyborem. Musisz pamiętać, że mata nie jest sprzętem przeznaczonym do wieloletniego użytkowania – po kilkudziesięciu treningach zauważysz, że mata się zużywa i nie oferuje już takich możliwości, jak nowa mata. Osobiście nie polecam wydawania dużych kwot na pierwszą matę – z czasem musisz dopiero odkryć, jaka grubość, przyczepność czy jaki materiał są dla Ciebie najlepsze, a do tego czasu – pierwsza mata na pewno się zużyje.
Mata do ćwiczeń jak czyścić po treningu?
To, w jaki sposób należy czyścić matę do ćwiczeń, zależy od materiału, z jakiego została ona wykonana. I tak: matę z PVC możemy prać nawet w pralce, a także czyścić chociażby płynem do naczyń, bez konieczności kupowania specjalnych środków; matę kauczukową wyczyścimy roztworem octu z wodą 1:1; matę z PU możemy umyć środkiem bez alkoholu; matę z TPE możemy jedynie przetrzeć mokrą ściereczką z odrobiną środka do czyszczenia mat; matę z naturalnego korka już samą ściereczką zwilżoną wodą.
Jak ćwiczyć na macie treningowej w domu?
Musisz pamiętać, że mata najczęściej nie jest jedyną powierzchnią, z jaką będzie miało styczność Twoje ciało. Warto zadbać więc o odpowiednią ilość wolnego miejsca, by uniknąć zniszczeń i urazów. Mata do ćwiczeń do jogi czy innej dyscypliny sprawdzi się najlepiej na płaskiej powierzchni – zapewni to nie tylko większy komfort podczas treningu, ale też dłuższą żywotność maty.
Przykładowe ćwiczenia do wykonywania na macie – top 5
O ile mata w przypadku jogi wydaje się niezbędna, o tyle możesz mieć wątpliwości, czy w przypadku zwykłego treningu ogólnorozwojowego na pewno jest Ci potrzebna. Zobacz, jakie ćwiczenia na macie są polecane przez trenerów:
- Brzuszki – to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, kiedy jest wykonywane na macie, chroni kręgosłup i odcinek lędźwiowy. Podczas robienia brzuszków na twardym podłożu mogą powstać otarcia, które mogą skutecznie zniechęcić do dalszych treningów.
- Wykroki do przodu – przy wykrokach do przodu nie trudno o utratę równowagi i ślizganie się stóp na gładkiej powierzchni. Wykonywanie tego ćwiczenia na macie zapewni bezpieczeństwo dzięki właściwościom antypoślizgowym.
- Unoszenie nóg– jak przy każdym ćwiczeniu wykonywanym w podparciu przodem na kolanach, tak i w przypadku unoszenia nóg dzięki macie chronione są stawy. Kolana i nadgarstki są zabezpieczone przed urazem, a samo wykonywanie ćwiczenia jest bardziej komfortowe.
- Pompki – pompki klasyczne czy tzw. pompki damskie będą efektywniejsze, jeżeli odpowiednio dobrze utrzymamy sylwetkę w jednym miejscu. Mata zapewnia dobre oparcie, co pozwala na łatwiejsze prawidłowe wykonywanie pompek.
- Ćwiczenia z obciążeniem – nieważne, czy wykorzystujesz do ćwiczeń jako obciążenie hantle czy butelki wody – w każdym przypadku przy leżeniu tyłem mata zabezpieczy Twoje ciało i pozwoli, na większe skupienie na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń.
Mata do ćwiczeń czy warto? Wady i zalety mat do ćwiczeń
Mata do ćwiczeń, mimo, że niektórym może wydawać się zbędnym wydatkiem, to tak naprawdę komfort i bezpieczeństwo podczas treningu. Antypoślizgowa powierzchnia i miękkość podłoża jest niezastąpiona, jeśli chodzi o pilates, jogę czy inne ćwiczenia. Warto też pamiętać, że ręcznik, chodnik, dywan czy karimata do ćwiczeń się nie nadadzą, w ten sposób tylko zwiększamy ryzyko upadku i kontuzji. Zamiast więc szukać drogi na skróty, wyposaż się w dobrą matę i nie ryzykuj uszkodzeniem ciała.
Mata antypoślizgowa do ćwiczeń – dodatkowe zabezpieczenia
Antypoślizgowość maty jest tą cechą która sprawia, że powinieneś rozważyć jej zakup nawet jeśli Twoje ciało jest odporne na kontakt z twardszym podłożem. Warstwa antypoślizgowa zapewnia lepszą przyczepność i tym samym stabilność podczas ćwiczeń, co przekłada się na bezpieczeństwo treningu. Niekontrolowany upadek może wywołać kontuzję i skutecznie uniemożliwić treningi przez jakiś czas. Warto więc zastanowić się nad wyborem maty i tym samym zmniejszyć ryzyko urazu.
Jaką matę do ćwiczeń wybrać? Podsumowanie
Z tego artykułu dowiedziałeś się, jakie maty są dostępne na polskim rynku, jakie mogą mieć właściwości i według jakich czynników powinieneś dobrać matę odpowiednią dla siebie. Mata do ćwiczeń – czy warto? Moim zdaniem tak. Nawet jeśli zakup odpowiedniej maty wiąże się ze sporym wydatkiem, należy rozpatrywać go w kategoriach inwestycji we własne bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń. Co więcej, sporo osób twierdzi, że sam zakup maty mobilizuje je do ćwiczeń gdyż nie chcą mieć poczucia, że był to niepotrzebny zakup.