Jak pływanie wpływa na zdrowie?

przez Admin
0 Komentarz

Pływanie jest sportem, z którym większość z nas miała do czynienia. Jest to też dla wielu nieodłączny element wakacyjnej rekreacji w nadmorskich kurortach czy nad mazurskimi jeziorami. Coraz popularniejsze stają się też aquaparki, w których można świetnie spędzić weekend w wodnym środowisku. Ale właściwie – jak pływanie wpływa na zdrowie? W jaki sposób pływać, by nie tylko dobrze się bawić, ale też wzmocnić swoją kondycję i poprawić sylwetkę?

Pływanie – co daje dla zdrowia?

Pływanie jest świetnym treningiem fizycznym – poruszanie naszym ciałem w wodzie może aktywować ponad czterdzieści mięśni jednocześnie.

Pływanie – jak wpływa na zdrowie? 

Poza spalaniem kalorii warto zwrócić uwagę na prozdrowotne właściwości pływania w odniesieniu do psychiki – spędzanie czasu w wodzie nie tylko uspokaja, ale też poprawia samopoczucie i może zredukować problemy z bezsennością i apatią, poprzez poprawienie krążenia i odpowiednie dotlenienie organizmu. Również dla osób, z jakiegoś powodu nie mogących pływać, samo przebywanie w naturalnym środowisku wodnym będzie działać kojąco na nerwy.

Dlaczego pływanie jest zdrowe?

Jeżeli zastanawiasz się, dlaczego pływanie jest zdrowe, pierwszym argumentem, jaki powinieneś poznać jest to, że pływanie jest aktywnością fizyczną. Niezależnie od tego, czy chodzi o pływanie sportowe czy też rekreacyjne, każda forma ruchu w wodzie aktywuje wiele partii mięśni i poprawia krążenie. Szkoła pływania jest też ważnym elementem rozwoju każdego dziecka, które nie tylko może podczas nauki pływania dobrze się bawić, ale też prawidłowo rozwijać zdolności motoryczne i kształtować układ kostny. Wielu rodziców decyduje się też na zajęcia takie jak pływanie dla niemowląt, które oswajają się z wodą, co może przekładać się na późniejszą łatwość w nauce pływania.

Jak pływanie wpływa na nasze zdrowie?

Pływanie doskonale poprawia samopoczucie. Badania udowodniły, że przebywanie w wodzie może pomóc zwalczyć lęki, stres oraz zlikwidować napięcia poprzez pozytywny wpływ na układ nerwowy. Pływanie może pomóc również w korekcji wad postawy, dzięki chociażby wzmocnieniu mięśni przy kręgosłupie, ale też poprzez ukształtowanie w ciele pamięci mięśniowej w stosunku do jego prawidłowego ułożenia, szczególnie ważne z tego powodu jest pływanie niemowląt. Wielu ludzi zastanawia jednak pewna rzecz: pływanie – czy odchudza? Pływanie nie tylko może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, tak jak każda aktywność fizyczna, ale też wzmocni mięśnie, nawet te głębokie, i pomoże wyrzeźbić sylwetkę.

Jakie wyróżniamy style pływackie?

Jakie wyróżniamy style pływackie?

To, jakim stylem pływamy najchętniej, najczęściej zależy od tego, jakim stylem uczono nas pływać. Bardzo możliwe, że gdy nauczysz się nowego stylu pływackiego, będziesz czerpać jeszcze więcej radości z tego sportu. Style pływackie nie są przeznaczone tylko dla olimpijczyków, ale dla każdego, kto lubi spędzać czas w wodzie. Jakie wyróżniamy style?

Styl dowolny (pływanie kraulem)

Kraul jest najszybszym stylem pływackim. Pływanie kraulem nie jest najprostsze, ale pozwala na osiągnięcie bardzo korzystnych efektów zdrowotnych. Intensywna praca mięśni jest tu zrównoważona z precyzyjnym oddechem, co w znacznym stopniu poprawia ukrwienie organizmu. Jak wygląda nauka pływania kraulem? Kraulem pływa się na brzuchu, z wyprostowaną sylwetką i obciągniętymi palcami stóp i dłoni. Wykonujemy naprzemienne ruchy nogami (pionowe nożyce) i rękami (prostujące je i uginając).

Styl klasyczny (żabka)

Styl klasyczny jest najpopularniejszy jeżeli chodzi o pływanie rekreacyjne. Spokojne naprzemienne ruchy nóg i ramion imitujące ruchy żaby, pozwalają na pływanie na dłuższych dystansach bez konieczności robienia przerw. W tym stylu poprawiamy też mobilność naszego ciała, dzięki ruchom nóg otwierającym stawy biodrowe. Warto zwrócić uwagę, że dlakręgosłupa zdrowsza jest tzw. żabka kryta. Pływanie z głową uniesioną nad poziom wody obciąża nie tylko odcinek szyjny kręgosłupa, ale też lędźwie.

Styl grzbietowy (pływanie na plecach)

Pływanie na grzbiecie pozwala na wyrównanie oddechu. Dzięki umiejętności dryfowania, możemy w ten sposób odpoczywać – jest to najmniej wymagający i najprostszy styl pływacki. Praca obejmuje głównie mięśnie ramion, ale to naprzemienne ruchy nóg pozwalają na utrzymywanie się na powierzchni.

Styl motylkowy (pływanie delfinem)

Motylek czy też delfin jest najtrudniejszym z czterech podstawowych stylów pływackich. Raczej nie znajduje on zastosowania w pływaniu rekreacyjnym – jest to technika bardzo obciążająca mięśnie i wymagająca opanowania dość skomplikowanej synchronizacji oddechowej. Podczas pływania tym stylem wynurzamy się ponad powierzchnię wody,podobnie do ruchów, jakie wykonują delfiny.

Który styl pływacki jest najkorzystniejszy z punktu widzenia zdrowia?

Mimo, że najpopularniejszym stylem jest tzw. „żabka”, nie jest to styl odpowiedni dla każdego. Każdy styl wykonywany nieprawidłowo może doprowadzić do urazów czy chociażby przeciążenia kręgosłupa. Najbezpieczniejszym stylem jest styl grzbietowy, w którym ciało pozostaje w wyprostowanym, naturalnym ułożeniu. Nie oznacza to jednak, że reszta stylów jest dla nas niezdrowa – każdy z nich wiąże się z aktywnością fizyczną, która jest dla ludzkiego ciała niezwykle ważna. Warto jednak zwrócić uwagę, czy ruchy podczas pływania wykonujemy prawidłowo i nie narażamy się na niepotrzebne kontuzje.

Jak pływanie wpływa na sylwetkę?

Nie da się ukryć, że wielu mężczyzn marzy o atletycznej sylwetce pływaka. Jednak podczas pływania nie tylko mężczyźni mogą odczuć zmianę swojej figury – jak pływanie wpływa na sylwetkę? Wiele osób stosuje pływanie na odchudzanie – jest to bardzo dobry pomysł szczególnie dla osób z dużą nadwagą, którym może być łatwiej pracować nad formą dzięki wyporności wody. Istnieje wiele dobrych skutków dl naszej figury, jakie niesie za sobą pływanie – odchudzanie jest tylko jednym z nich. Jest to aktywność fizyczna, która kompleksowo zadba o nasze mięśnie i stawy. Podczas pływania pracuje całe ciało, także mięśnie głębokie, pomagające utrzymać się na powierzchni. Opór wody zwiększa natomiast wydatek energetyczny organizmu, co przekłada się na większą wydajność ćwiczeń i szybsze budowanie sylwetki.

ywanie – które mięśnie pracują podczas treningu pływackiego?

Pływanie – które mięśnie pracują podczas treningu pływackiego?

Może się wydawać, że podczas pływania zaangażowane są wyłącznie te mięśnie, które wprawiają ciało w ruch, czyli mięśnie nóg i ramion. Pływanie – które mięśnie pracują najintensywniej? Warto pamiętać, że jeżeli chodzi o pływanie, mięśnie nie służą jedynie do poruszania się w wodzie, ale też do utrzymywania jego ciężaru przy powierzchni. Podczas pływania pracują także mięśnie głębokie szyi, grzbietu, klatki piersiowej, brzucha, mięsień dolnego odcinka kręgosłupa, mięśnie pośladkowe oraz oczywiście mięśnie ramion, ud, łydek, stóp oraz dłoni.

Jak pływanie wpływa na kręgosłup?

Na co dzień nasz kręgosłup jest narażony na wiele przeciążeń i uszkodzeń. Szczególnie, jeżeli pracujemy w pozycji siedzącej, nasz kręgosłup może ulegać deformacjom, powodując zaburzenia sylwetki. Bóle kręgosłupa są niemalże chorobą cywilizacyjną, a pływanie jest jednym ze sposobów, które mogą stanowić na nie remedium. Podczas pływania wzmacniamy mięśnie, które utrzymują nasz kręgosłup w pozycji pionowej, warto więc zadbać, by podczas pływania nie nadwyrężać odcinka lędźwiowego czy szyjnego, a zamiast tego dbać o prawidłową technikę pływania. Pływanie na kręgosłup pomoże nie tylko osobom starszym, ale każdemu, kogo dotyczą dolegliwości bólowe, dlatego często zaleca się pływanie w ciąży.

Jak pływanie wpływa na odchudzanie? Czy można schudnąć pływając?

Pływanie jest szczególną formą aktywności pozwalającą na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zalecana jest szczególnie osobo z dużą otyłością, dla których ćwiczenia w wodzie mogą być łatwiejsze, ponieważ wyporność pozwala na łatwiejsze utrzymanie ciała w prawidłowej pozycji. Wiele osób zastanawia się jak pływanie wpływa na odchudzanie i czy jest to lepsze rozwiązanie niż siłownia. Trzeba zaznaczyć, że przy gubieniu nadwagi naszym celem na początku nie będzie pływanie długodystansowe, a raczej regularne zwiększanie ilości aktywności fizycznej, by spalać więcej kilogramów. Dobrym sposobem na schudnięcie jest też aerobik w wodzie – trenerzy na takich zajęciach pomogą odpowiednio przeprowadzić trening, by uzyskać pożądane wyniki.

Jak trenować na basenie, żeby schudnąć? Podstawowe wskazówki

Najważniejszym krokiem na drodze do odchudzania jest samo przyjście na basen – później jest już tylko łatwiej! Jest jednak kilka zasad, o których powinieneś pamiętać. Po pierwsze, nie zaczynaj od kilkugodzinnych, męczących treningów – pływanie warto wprowadzać do stylu życia stopniowo, by się nie zniechęcić i czerpać przyjemność z tego rodzaju aktywności fizycznej. Na początek wystarczy nawet 20-30 minut pływania trzy razy w tygodniu. Po drugie, jeżeli zależy ci na jak najszybszych wynikach, warto nauczyć się nowych stylów pływania. Ciągłe pływanie stylem grzbietowym czy żabką pewnie nie zmęczy cię na tyle, że będziesz w stanie szybko stracić na wadze – lepszym wyborem będą kilkuminutowe treningi bardziej wymagającymi stylami, takimi jak delfin czy kraul. I najważniejsze – mimo, że po treningu w wodzie na pewno szybko poczujesz głód, postaraj się zjeść coś lekkiego. Treningi nie przyniosą efektów, jeśli będziemy się zaraz po nich objadać.

Kiedy pływać: rano czy wieczorem? Czy ma to znaczenie?

Tak jak przy każdym treningu, nie powinno się pływać na czczo. Może to doprowadzić nie tylko do zmniejszonej wydajności, ale nawet zasłabnięcia. Lepiej udać się na basen 1,5-2 h po posiłku. Rano może być to jogurt z owocami czy płatki na mleku, a jeżeli decydujemy się pływać wieczorem, można spokojnie odczekać 2 h i zacząć trening po obiedzie. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, kiedy pływać – rano czy wieczorem, najlepiej dopasować to do indywidualnych preferencji. Najlepszą porą na pływanie nie jest jednak późny wieczór, trening przed snem może to doprowadzić do nocnego podjadania w celu uzupełnienia energii, co z pewnością nie przyspieszy drogi do wymarzonej figury.

Pływanie – kiedy efekty?

Pływanie – kiedy efekty?

Mówi się, że efekty regularnych ćwiczeń na basenie są widoczne dość szybko, niektórzy podają, że już po miesiącu sylwetka zaczyna się zmieniać. Jest to jednak zależne od wielu czynników, chociażby od tego, co ma nam dać pływanie: kiedy efekty, jakich oczekujemy to poprawa kondycji, możemy spodziewać się jej stosunkowo szybko, jeżeli jednak liczymy na zrzucenie kilkunastu kilogramów, musimy uzbroić się w cierpliwość. Jeśli nie zauważasz efektów swoich treningów, być może powinieneś skonsultować się z trenerem lub dietetykiem, którzy doradzą, co można poprawić w twoim stylu życia.

Pływanie rekreacyjne a pływanie sportowe – czyli o granicy zdrowego treningu pływackiego i sportu zawodowego

Jeśli czujesz, że złapałeś bakcyla i chciałbyś spróbować swoich sił w „poważnym” pływaniu, musisz wiedzieć kilka rzeczy. Po pierwsze, nieodpowiedzialną decyzją jest rozpoczynanie zaawansowanych treningów bez nadzoru kogoś doświadczonego. Mądry trener nie tylko podpowie, jak osiągać lepsze wyniki ale też postara się dopilnować, by nie doszło do urazu czy kontuzji. Po drugie, kariera zawodowego pływaka to nie tylko treningi. Aby mądrze dbać o swoje ciało, należy też odpowiednio przygotować dietę czy regularnie badać się pod kątem możliwie utraconych w wyniku nadmiernego wysiłku mikroelementów.

Pływanie czy siłownia na budowę sylwetki?

Można spotkać się z opiniami, że w okresie tzw. budowania masy na siłowni powinno się wręcz unikać pływania, które może spowolnić osiągnięcie założonych wyników. Czy jest w tym prawda? Co lepsze – pływanie czy siłownia? Faktem na pewno jest, że treningi w wodzie wpływają na zwiększenie zapotrzebowania energetycznego organizmu, co wiąże się z koniecznością zapewnienia sporej nadwyżki kalorycznej. Treningi na basenie będą wymagały więc zupełnie innego planu dietetycznego niż treningi na siłowni. Mając to na uwadze, pływanie absolutnie nie powinno stanowić przeszkody w zbudowaniu masy mięśniowej.

Pływanie czy bieganie na odchudzanie? Co jest skuteczniejsze przy odchudzaniu?

Mimo, że zdecydowanie łatwiej jest zacząć pracę nad ciałem z dużą nadwagą w wodzie, może być ciężko uzyskać efekty, jeżeli wykonujemy trening pływacki nieprawidłowo. Niezależnie jednak od tego, w jaki sposób chcemy schudnąć, czy to pływając czy biegając, pomocne będzie doświadczone oko instruktora. Z taką pomocą na pewno szybciej osiągniemy zamierzone wyniki, a dodatkowo będziemy mieć u boku kogoś, kto zadba o nasze bezpieczeństwo i motywację.

Pływanie czy rower? Kolejne porównanie

Różnica między wpływem kolarstwa i pływania na zdrowie jest dosyć znaczna – główna różnica opiera się na partiach mięśni, jakie są aktywne podczas treningów. Gdy w kolarstwie zaangażowane są głównie nogi, podczas pływania pracuje większość partii ciała. Co w końcu lepsze – pływanie czy rower? Wybór dyscypliny sportowej powinien w większości opierać się na naszych preferencjach – najlepiej wybrać ten sport, który po prostu będzie sprawiał nam radość.

Pływanie czy warto – wady i zalety treningu pływackiego

Pływaniem jest jednym ze sportów, które przy niewielkich wymaganiach fizycznych sprawiają dużo radości. Jednak pływanie w nieprawidłowy sposób może doprowadzić nie tylko do zadławienia się wodą, ale może też pogłębić wady postawy. Jednak jeżeli wiemy jak pływać, jak prawidłowo wykonywać ruchy w danym stylu, możemy znacznie poprawić swoją kondycję. Pamiętaj jednak, by zawsze mierzyć siły na zamiary i nie ryzykować kontuzją czy podtopieniem.

Pływanie – podsumowanie

Pływanie to nie tylko forma wakacyjnej rekreacji – ma ono ważny wpływ na nasze zdrowie, kondycję fizyczną a nawet postawę. pływanie może być także formą rehabilitacji – zajęcia na basenie są zalecane wielu pacjentom. Jednak by czerpać z tego sportu jak najwięcej dobrego, trzeba zaczerpnąć odrobinę wiedzy na temat tego, jak pływać w prawidłowy, nieobciążający kręgosłupa sposób. Musisz zastanowić się wybierając jako trening pływanie, czy warto ryzykować kontuzją, czy lepiej poświęcić chwilę czasu na poszerzenie swoich wiadomości. Mogę ci zagwarantować, że pływając w bezpieczny sposób, będziesz czerpać z tego sportu wiele radości.

MOŻE CIĘ RÓWNIEŻ ZACIEKAWIĆ

Zostaw komentarz

20 − 16 =

− 1 = 1